Fitnessübungen

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Frauen Oberkörper Beine Po Mann Bauch Rücken Männer

Trizeps Dehnung

Übung im Detail

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander. Führen Sie den angewinkelten Arm hinter den Kopf.

Mit der anderen Hand fassen Sie die Rückseite des Oberarms und drücken den Arm mit wenig Kraft zur Mitte hinter den Kopf.

Bizeps Dehnung

Übung im Detail

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander. Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach vorne aus.

Strecken Sie den rechten Arm aktiv aus und drücken Sie mit der linken Hand gegen die rechte um die Dehnung zu verstärken. 3 mal 20sec. halten.

Brust Dehnung

Übung im Detail

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen einen Arm angewinkelt an die Wand.

Drehen Sie den gesamten Körper vom Arm weg, bis Sie ein Ziehen verspüren. Halten.

Rücken rudern einarmig

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

Sie trainieren die obere Rückenmuskulatur: Knien Sie sich mit einem Bein hin und stellen das andere vor dem Körper auf. Der eine Arm stützt den Körper, der andere Arm ist gestreckt. Der Öberkörper ist nach vorne gebeugt.

Sie halten mit dem gestreckten Arm die Hantel. Sie beugen den Arm und ziehen den Ellbogen nach oben. Das Schulterblatt wird in Richtung Rückenmitte gezogen.

Rücken sitzend

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

Sie trainieren die obere Rückenmuskulatur und Rückenstrecker: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. Nehmen Sie die Hanteln in die Hände, machen Sie die Arme vor den Oberkörper lang