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Beine anziehen

Eine Übung von Podo
Stichwörter: Bauch Rücken
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2 Bewertungen

Einstufung Sätze Wiederholungen
Nichtsportler 1 10
Gelegenheitssportler 2 10
Freizeitsportler 3 10
Trainierter Freizeitsportler 3 15
Fortgeschrittener Sportler 3 20
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Sie trainieren die untere Bauchmuskulatur: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an und beugen diese um 90° im Kniegelenk . Nehmen Sie die Arme hinter den Kopf. Atmen Sie ein.

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Ziehen Sie die Knie geschlossen zum Brustkorb und versuchen Sie den Po anzuheben. Atmen Sie aus.