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LEXEVITA
Liegestütze
Eine Übung von Podo
Stichwörter:
Oberkörper
Mann
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| Einstufung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Nichtsportler | 1 | 10 |
| Gelegenheitssportler | 2 | 10 |
| Freizeitsportler | 3 | 15 |
| Trainierter Freizeitsportler | 3 | 20 |
| Fortgeschrittener Sportler | 3 | 25 |
Sie trainieren die Brust- u. Trizepsmuskulatur: Sie gehen erst in den 4-Füßlerstand. Die Arme sind ausgestreckt, die Beine strecken Sie dann nach hinten aus.
Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper ab, bis die Nasenspitzen kurz vor dem Boden ist. Strecken Sie die Arme wieder. Halten Sie den Rücken und die Hüfte in einer Linie wie ein Brett.
