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LEXEVITA
Nackendrücken
Eine Übung von Podo
Stichwörter:
Oberkörper
Mann
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| Einstufung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Nichtsportler | 1 | 10 |
| Gelegenheitssportler | 2 | 10 |
| Freizeitsportler | 3 | 12 |
| Trainierter Freizeitsportler | 3 | 12 |
| Fortgeschrittener Sportler | 3 | 12 |
Sie trainieren die Nacken- u. Schultermuskulatur: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe an und beugen Sie die Ellbogen im 90°Winkel.
Strecken Sie die Arme aus, und führen Sie sie über dem Kopf zusammen.
