Home

Fitnessübungen

Sie können auch selbst Übungen hochladen oder einen eigenen Fitnessplan aus vorhandenen Übungen zusammenstellen. Einfach anmelden für eine kostenlose Mitgliedschaft.

Sie können sich auch alle Fitnesspläne ansehen.

  Grey_fast_back Grey_back 1 2 3 4 5 6 7 8 Grey_forw Grey_fast_forw  

Beinbeuger Dehnung

Übung im Detail

A07c7720-1793-012b-3bc2-00304842e474
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie erst das rechte dann das linke Bein an.
A0bfd670-1793-012b-3bc2-00304842e474
Wenn das linke Bein angestellt ist ziehen Sie mit beiden Armen das rechte Bein zum Körper und halten Sie Spannung, 3 mal 20sec. Das selbe zur anderen Seite.

In Seitenlage Beine anheben

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

9ff02e90-1793-012b-3bc2-00304842e474
Sie trainieren die Aussenseite der Beine: Legen Sie sich in Seilage auf den Boden. Heben Sie beide Beine an.
A036d620-1793-012b-3bc2-00304842e474
Spreizen Sie das obere Bein auf 45° ab. Senken Sie das obere Bein und spreizen es erneut ab.

Waden im Sitzen

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

9ed72d00-1793-012b-3bc2-00304842e474
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Beugen Sie die Beine um 90° in Kniegelenk und legen Sie sich die Hanteln auf die Knie.
9f1a3dd0-1793-012b-3bc2-00304842e474
Drücken Sie die Fersen nach oben, senken Sie die Fersen ohne Sie wieder auf den Boden zu setzen. Drücken Sie die Fersen wieder nach oben.

Beinbeuger in Rückenlage

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

9f62d190-1793-012b-3bc2-00304842e474
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an, drücken Sie die Hüfte und den Po nach oben und strecken Sie ein Bein aus.
9fa6c2c0-1793-012b-3bc2-00304842e474
Heben und senken Sie die Hüfte, das ausgestreckte Bein bleibt in der Luft.

Waden im Stehen Männer

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

9e45c9a0-1793-012b-3bc2-00304842e474
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander.
9e888830-1793-012b-3bc2-00304842e474
Stellen Sie sich auf die Fußspitzen. Senken Sie die Fersen und gehen Sie wieder auf die Fußspitzen.
  Grey_fast_back Grey_back 1 2 3 4 5 6 7 8 Grey_forw Grey_fast_forw  
Anzeigen