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Fitnessübungen zum Thema Frauen

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Beine Innenseite Dehnung

Übung im Detail

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Setzten Sie sich mit angestellten Beinen hin.
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Lassen Sie die Knie nach rechts und links auseinander kippen. Halten Sie die Position 20 sec.

Beinstrecker Dehnung

Übung im Detail

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Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander.
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Ziehen Sie mit dem linken Arm die linke Ferse zum Po und beugen Sie das Bein so weit wie möglich. Das selbe zur rechten Seite. 3 mal 20sec. halten.

Beinbeuger Dehnung

Übung im Detail

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Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie erst das rechte, dann das linke Bein an.
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Wenn das linke Bein angestellt ist, ziehen Sie mit beiden Armen das rechte Bein zum Körper und halten die Spannung 20sec. Das selbe zur anderen Seite. 3 mal wiederholen

Ausfallschritt zur Seite

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

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Sie trainieren die kleinen Pomuskeln und die innenseite der Beine: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander.
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Machen Sie einen großen Ausfallschritt zur Seite. Erst mit dem rechten Bein, dann mit dem linken. Das Knie darf nicht über die Fußspitze rutschen. Schieben Sie den Po richtig nach hinten.

Waden im Stehen

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

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Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander.
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Stellen Sie sich auf die Fußspitzen. Senken Sie die Fersen und gehen Sie wieder auf die Fußspitzen
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