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Fitnessübungen zum Thema Männer

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Trizeps Dehnung Männer

Übung im Detail

ohne Dehnung rostet man ein
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Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander. Führen Sie den angewinkelten Arm hinter den Kopf.
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Mit der anderen Hand fassen Sie die Rückseite des Oberarms und drücken den Arm mit wenig Kraft zur Mitte hinter den Kopf.

Brust Dehnung Männer

Übung im Detail

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Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen einen Arm angewinkelt an die Wand.
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Drehen Sie den gesamten Körper vom Arm weg, bis Sie ein Ziehen verspüren. Halten.

Beinbeuger Dehnung

Übung im Detail

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Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie erst das rechte dann das linke Bein an.
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Wenn das linke Bein angestellt ist ziehen Sie mit beiden Armen das rechte Bein zum Körper und halten Sie Spannung, 3 mal 20sec. Das selbe zur anderen Seite.

In Seitenlage Beine anheben

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

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Sie trainieren die Aussenseite der Beine: Legen Sie sich in Seilage auf den Boden. Heben Sie beide Beine an.
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Spreizen Sie das obere Bein auf 45° ab. Senken Sie das obere Bein und spreizen es erneut ab.

Waden im Sitzen

Übung im Detail | Empfehlung anzeigen

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Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Beugen Sie die Beine um 90° in Kniegelenk und legen Sie sich die Hanteln auf die Knie.
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Drücken Sie die Fersen nach oben, senken Sie die Fersen ohne Sie wieder auf den Boden zu setzen. Drücken Sie die Fersen wieder nach oben.
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