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Erholung
Als Erholung bezeichnet man den Vorgang der Regenerierung des Menschen. Wenn wir uns nach einer anstrengenden Tätigkeit ausruhen, wenn wir Stress abbauen oder wenn wir nach Verletzungen oder Krankheiten durch eine Ruhepause wieder Kräfte sammeln, dann erholen wir uns. Erholung wird oft mit einer entspannenden Freizeitaktivität oder einem Hobby verknüpft, vor allem, wenn sich jemand von einer überwiegend geistigen Aktivität erholen möchte.
Der richtige Weg zur Erholung
Obwohl uns Stress und kräftezehrende Höchstleistungen immer wieder in die Knie zwingen, tun wir uns schwer, körperliche oder seelische Anspannung abzubauen.Es beginnt damit, dass es schwer ist, denn richtige Ort für unsere Erholung zu finden. Nicht nur im Berufsleben spüren wir Druck und Stress, sondern auch in der Familie oder beim Hobby. Wir können der Leistungsgesellschaft kaum entrinnen, glauben immer, etwas beweisen zu müssen.
So vielfältig die Ursachen für Stress sind und so unterschiedlich auch Stressfaktoren wahrgenommen werden, so einfallsreich müssen wir sein, um diesen Situationen gewachsen zu sein. Der Begriff „Stress“ ist relativ jung, er stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie "stramm oder angespannt". Von der Grundbedeutung her ist Stress eine Reaktion auf Belastung des Körpers. Dieser mobilisiert Energien, die genutzt werden können. Solch positiven Stress nennt man auch Eustress.
Macht sich aber Überforderung breit, kippt der positive Stress schnell ins Negative um, er wird zum sogenannten Distress. Es werden Hormone freigesetzt, die es ermöglichen, Stress-Symptome schnell abzubauen. Diese können den Körper vergiften und einen unheilvollen Kreislauf zwischen Überforderung und vermeintlicher Kompensation Gang setzen. Die Übergänge sind fließend, und gerade dies macht den negativen Stress so gefährlich.
Auf Körpersignale hören
Anspannung und Muskelverspannungen sind oft die ersten Anzeichen für schwerwiegendere Störungen. Dann folgen Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Verdauungs- oder Schlafstörungen. Werden auch diese nicht beachtet, geraten die Hormone, das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem aus dem Rhythmus. Migräne, Herzleiden, Magengeschwüre, Infektionen oder andere schwerwiegende körperliche Erkrankungen sind nicht selten die Folge.Um dem vorzubeugen, benötigt unser Körper ausreichend Ruhepausen und Phasen der Entspannung. Nur so kann die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit erhalten bzw. wieder gewonnen werden. Wie aber schafft man es, sich fallen zu lassen, um Verspannungen und Ängste abzubauen?
Die Möglichkeiten zur Erholung sind mindestens genauso vielfältig wie die auslösenden Stress-Faktoren. Grundsätzlich sollte man erst einmal versuchen, die Ursachen für den Stress zu ergründen. Vielleicht kann man sie ganz einfach dadurch ausschalten, indem man sich nicht alles so zu Herzen nimmt. Wenn man merkt, dass wieder einmal der sprichwörtliche "Blutdruck steigt", hilft es oft schon, sich einfach nur zurück zu lehnen, die Augen zu schließen und zwei bis drei Minuten bewusst tief ein- und auszuatmen. Und regelmäßige Spaziergänge bewirken Wunder.
Auch Sport baut Stress ab. Neben klassischen Ausdauer-Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Rad fahren, haben in den letzten Jahren bei uns im Zuge des Wellness-Trends uralte asiatische Entspannungstechniken wie Qi Gong oder Thai Chi rasenden Zulauf gefunden. Aber auch "Klassiker" wie Yoga helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und zu entspannen.
Stressauslöser Zeitmangel
Was aber soll man machen, wenn man mit der Bewegung auf Kriegsfuß steht? Oder wenn einfach die Zeit fehlt, eine Sportart regelmäßig auszuüben? Natürlich sollte man eigentlich versuchen, sich diese Zeit zu nehmen. Doch der Mangel an Zeit ist ja gerade einer der typischen Stress-Auslöser.Sich durch einen Zeitplan den nötigen Überblick verschaffen über das, was man zu tun hat, verhilft einem oft dazu, mehr Zeit zu gewinnen. Wenn es dann noch gelingt, ein oder zwei weniger wichtige Termine zu verschieben oder zu verkürzen, indem man dies rechtzeitig ankündigt, ist der Druck schon nicht mehr so groß. Schließlich kann man lernen, bereits in den Zeitplan Puffer einzubauen. Sorgen Sie für sich, bevor sich andere um Sie sorgen müssen. Denn ständig unter Zeitdruck zu stehen macht krank!
Rechtzeitig für Ausgleich sorgen
Da wir auch trotz Zeitmanagements immer mal wieder Stress haben können, ist es sehr wichtig, dass wir für uns selbst Möglichkeiten entwickeln, schnell verbrauchte Energien wiedergewinnen können. Sorgen Sie für Erholung und Ausgleich - und zwar noch bevor Sie ganz am Ende Ihrer Kräfte sind. Sie brauchen kontinuierlich Phasen der Entspannung, um Ihre Batterien wieder aufzuladen.Tipps für ein effektives Stressmanagement
1. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen und richten Sie Ihr Leben so danach aus, dass Sie immer mehr Überflüssiges weglassen können.
2. Entwickeln Sie ein effektives Zeitmanagement und planen Sie danach alle Ihre Aufgaben und Aktivitäten. Nehmen Sie auch aus der Planung den Stress heraus, in dem Sie sich alles aufschreiben.
3. Schaffen Sie sich Möglichkeiten zur Erholung und zum Auftanken.
Natürliche Entspannungshelfer
Wennn es doch einmal wieder so richtig viel wurde, tut Stressabbau Not. Die Natur hält heute eine Vielzahl von Möglichkeiten bereit, um in solch einem Fall Entspannung herbeizuführen. Wenn die Nerven stark beansprucht sind, können Heilpflanzen wie Johanniskraut, Baldrian, Melisse oder Lavendel helfen. Diese gibt es in verschiedenen Anwendungsformen als Tabletten, in flüssiger Form oder als Kapseln.Gönnen Sie sich doch hin und wieder ein Entspannungsbad mit Lavendel, Rosenholz oder Jasminöl. Im Aromatherapie-Ratgeber finden Sie die Wirkung der ätherischen Öle gut beschrieben. Schon Nofretete, die Gemahlin des ägyptischen Pharaos Echnaton, ließ sich um 1350 vor der Zeitrechnung Bäder mit verschiedenen Zusätzen bereiten, um ihr Wohlbefinden zu steigern.
Inzwischen ist die heilende und entspannende Kraft von Bädern wissenschaftlich untersucht, und Wasseranwendungen kommen unter dem Namen "Hydrotherapie" gleichermaßen in der traditionellen wie in der naturheilkundlichen Medizin zur Anwendung. Während des Bades gelangen die Heilsubstanzen aus entspannenden Kräutern und ätherischen Ölen in die Blut- und Lymphbahnen. Bei Stress haben sich hier besonders die Wirkstoffe aus Zedernholz, Baldrian, Lavendel und Melisse bewährt. Sie wirken beruhigend, entspannend, Nerven stärkend und Blutdruck senkend. Allerdings muss man für das richtige Entspannungsbad einige Regeln beachten. Seit der letzten Mahlzeit sollten mindestens zwei Stunden vergangen sein, die Wassertemperatur sollte zwischen 35 bis 37 Grad Celsius betragen, und das Bad selbst darf länger als 20 bis 25 Minuten dauern. Danach ist mindestens eine Stunde Ruhe angesagt, denn nur so kann sich der gewünschte Entspannungseffekt auch wirklich einstellen.
Außerdem sollten Sie ausreichend Schlaf finden und sich auch zwischendurch einfach mal Ruhe gönnen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, wenn man sich erholen muss. Unser Körper braucht seine Ruhephasen, denn nur erholt kann er volle Leistung bringen, wenn diese wieder gefordert wird.
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51519 Odenthal
ca. 60 Minuten
48,00€ inkl. Mwst. *
31515 im Raum Hannover
30-60 min.
Preis auf Anfrage
76744 76744 Wörth am Rhein
7 Tage
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31515 Raum Hannover
30-90 min
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14467 Potsdam
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